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一對情侶因為家長反對所以決定殉情。可兩人的錢加在一起只夠買一瓶安眠藥,而這一瓶的藥量只夠一個人自殺用。但最後他們兩個都死了,因為打開安眠藥後,蓋子上寫著:再來壹瓶。

2

煎包/煎餅

連假期間終於可以開心地吃吃喝喝

尤其家裡準備了大量的

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不僅可以飽口腹之欲

又可以及時止嘴饞

而今年你又準備了果乾/蔬果片什麼呢?



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投入培訓逾30年 新豐國中「自由車國手搖籃」

新聞描述: 【廖期錚 邱瑞清 新竹】

台灣除了是單車王國,也有學校是以培育自由車選手聞名,像是今天要帶鄉親來看的位於新竹縣的新豐國中,投入自由車選手訓練超過30年,在國內比賽屢獲佳績,也培育出10多位國手,甚至有人暱稱,這裡是自由車國手的搖籃,一起來看看他們是怎麼訓練的。

跟著教練的哨音,轉變踩踏的節奏,準備衝刺。

強度不斷增加,才不過一下的訓練,小選手們車衫已經濕透,個個汗如雨下。

即使每組訓練項目的間歇時間,雙腳仍舊沒有停過,這是新豐國中自由車沖泡飲品養生系列隊,週一例行的有氧訓練。

新豐國中自由車隊選手 許竣翔:「因為休了一天,就會感覺一天沒有練,就會感覺很累。」

新豐國中自由車隊選手 朱冠蓁:「(感覺好像很操),還有更操的,還有更操的。」

新豐國中自由車隊教練 方芬芳:「有氧的均速來回,把他們的肌肉恢復,就在這個禮拜開始訓練的時候,把他們的肌肉喚醒、恢復,才可以做後續的強度。」

除了訓練台,車隊的訓練菜單,還包括重訓、公路騎乘等,有時還會帶選手,騎去20多公里外的新竹市自由車場做場地訓練。

一個接著一個出發,這樣的發車練習,可是場地賽必練。

你的頭永遠都看地上。

緊盯每個動作細節都得要確實做好,有時也會要求選手全力衝刺,訓練瞬間爆發力。

新豐國中自由車隊教練 方芬芳:「在增加孩子的速度,就讓他們一直做,俯衝爆發力的部分,還有間歇的能力,要超車。」

一邊接受訪問,一邊馬上下指令,方教練希望幫小選手,打下紮實的基礎,也要適應不同的比賽型態。

新豐國中自由車隊教練 方芬芳:「我會要求高中的選手,去壓制國中的,在安全的範圍內,給他們一點壓力。」

只不過由於場地車屬於單速車,加上瞬間衝刺的強度,對剛接觸的同學來說,不是人人都吃得消。

新豐國中自由車隊選手 黃郁文:「因為要很用力去踩,公路車就會比較輕一點。」

新豐國中自由車隊教練 方芬芳:「場地的部分,他們最容易產生的,就是他們乳酸堆積得很快,容易很快的就是,這一場比賽,可能只有短短的1公里比完,或者200公尺比完,他們會很累很累很累,腳會很痠。」

除了基礎訓練之外,方教練也會讓國高中選手一起訓練,一方面拉高強度,一方面也讓經驗更容易傳接。

新豐國中自由車隊教練 方芬芳:「剛開始出去騎乘的時候,都是由高中的,一個對一個國中的,教他們怎麼去騎乘,怎麼去做輪車的變化等等之類的,一邊騎一邊教,一邊騎一邊教。」

一路走來紮實的訓練結果,也讓新豐國中自由車隊,在國內中等學校比賽屢獲佳績,只不過受到少子化,以及3C產品普及的影響,小選手們更容易分心,因此要怎麼帶選,也讓教練煞費苦心。

新豐國中自由車隊教練 方芬芳:「少子化在家裡,爸爸媽媽都比較疼愛,所以他們的吃苦耐勞的程度,就是耐受度,沒有像我們以前這麼好,再加上就是孩子現在,分心的部分比較多,像科技電子商品這些太多了,而沒辦法很專注在訓練上面,就是盡量著重在,訓練的時候,把握時間去做到那個質。」

而近年來,國內針對國中階段的比賽也越來越少,實戰經驗的缺乏,儼然成為新豐國中車隊的另一大隱憂,怎麼樣不負「國手搖籃」的盛名,讓車隊的金字招牌繼續閃耀,不但是教練的挑戰,更考驗著小選手們的自我要求態度。

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